Kom tilbake på banen

Ulike skader krever ulik behandling. Har du røket korsbåndet eller leddbåndet er du avhengig av både medisinsk behandling og rehabilitering i etterkant. Dette kan en fysioterapeut hos Klinikk for Alle hjelpe med. Gjennom kartlegging av skaden og tilrettelagt behandling og trening vil du kunne trene deg tilbake på fotballbanen. Fysioterapeuter kan også hjelpe med ulike mindre idrettsskader, slik som strekk, senebetennelse, overbelastning og overtråkk.

Forebygging av skader

Å behandle en skade som oppstår er viktig. Det som er kanskje mer viktig er å forebygge slik at du ikke blir skadet igjen. Unngå å overbelaste kroppen og tren allsidig. Ved å trene styrke får du en sterk og stabil muskulatur som kan tåle den belastningen fotballtreninger og kamper har på kroppen. Like viktig er det å la kroppen hvile, og sørge for å ha riktig utstyr i henhold til både vær og underlag.

Profesjonell hjelp for muskel- og skjelettplager

Kiropraktorer er eksperter når det kommer til smertebehandling i nakke, rygg og bekken. De bruker en rekke behandlingsteknikker for å lindre smerte og forbedre kroppens funksjoner. Dette kan inkludere manuell justering, massasje, terapeutiske øvelser og mer. Ved å gjennomføre en grundig evaluering kan kiropraktoren identifisere årsaken til problemet og lage en skreddersydd behandlingsplan for deg.

Rask og effektiv timebestilling

For å finne en kiropraktor på nettet kan du benytte deg av ulike søkemotorer eller nettsteder som kan hjelpe deg med å finne kiropraktorer i nærheten av deg. Det er viktig å velge en kiropraktor som har godkjent utdanning og er medlem av en anerkjent organisasjon, som Norsk Kiropraktorforening, for å sikre at du får kvalifisert hjelp. Som regel er det mulig å få time på dagen, så hjelpen er bare et par klikk unna.

Stabilitet og avlastning

Den vanligste løpe- og treningssmerten i kne er bedre kjent som kneartrose. Uttøying er essensielt for å forebygge smerter etter en økt, men også for å forebygge senere skader og overbelastning. Når skaden først har oppstått trenger man noe som avlaster kneet og reduserer smerter. Om smerten ikke går over med tiden bør du få en henvisning fra legen til en ortopedisk behandling.

Ortopediske hjelpemidler

Med rett behandling og rehabilitering kan de fleste vondter behandles. Betennelser på kne gjelder som oftest skader på menisk eller korsbånd. Ortopediske verksted er klinisk bevisste behandlingssted for kneskader. Jo fortere du oppsøker spesialist, jo større er sjansen for å unngå et ømt og slitt kne over tid.

Ortopediske verksted har mange støtte- og kompresjonshjelpemidler for å redusere belastningsskader. Knebind med kompresjon, knevarmere, knestøtte og sports bandasjer er eksempler på gode hjelpemidler som finnes på markedet. Alle disse ortopediske produktene med en anatomisk passform hjelper mot betennelser i kneleddet. Om du løper jevnlig kan noen av produktene være lurt å vurdere under løpetreningen.

Gjenoppretting

Ett av de viktigste tingene du kan gjøre for å fikse en muskelstrekk, er å gi kroppen din tid til å gjenopprette. Hvile er viktig, prøv å unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Bruk is på området for å redusere betennelse og smerte. Du kan også ta reseptfrie smertestillende midler, som ibuprofen. Dette hjelper deg med å håndtere ubehaget. Hold i tankene at, hvis smerten vedvarer i mer enn to uker, er det viktig å se en medisinsk fagperson. Disse finnes for eksempel hos Naprapatlandslaget.

Forebygging

Når du har gjenopprettet deg fra en muskelstrekk, er det viktig å ta skritt for å hindre fremtidige skader. Tøying og styrkeøvelser kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og bygge muskler for å støtte leddene dine. Sørg for å få nok søvn og spise et sunt, balansert kosthold for å gi kroppen din energi og hjelpe deg med å gjenopprette.

Det er sant at idrettsutøvere med høy ytelse tilbringer timer i treningsstudioet med å løfte vekter, løpe og andre disipliner. Og at dette har bidratt til flotte resultater, men det er noe som heter overtrening, noe som følgelig ikke er spesielt bra. Overtrening kan til og med øke risikoen for skader, brudd og utmattelse, noe som kun hindrer deg i å oppnå dine mål.

Rådfør deg med en profesjonell

Muskulær overbelastning er en slags skade som kan være smertefull for personen som lider av den. Muskelstress kan produseres enten ved overtrening eller ved å utføre en feil bevegelse. Uansett årsak er det viktig å forstå hvordan man behandler en slik skade.

Overforbruk av muskler resulterer ikke alltid i en betydelig eller langvarig skade. Men som med andre helseproblemer bør skader vurderes av fysioterapeuter, som kan måle en alvorlighetsgrad.

Muskeloverbelastning er vanligvis forbundet med mild smerte som kan tolereres. En passiv eller inaktiv tilnærming til situasjonen kan imidlertid forverre den. Det er alltid bedre å besøke fysioterapeuten, eller ta hjelp av naprapati ved skader eller smerter.